na kark

[...] 5 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 Martwy ciąg na prostych nogach 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 2 serie 110kg x 5 Podciąganie na drążku szeroko xx x 6 do klaty xx x 6 za kark Ściąganie drążka wyciąg górny za kark Ściąganie wyciąg dolny w siadzie 2 Biceps Wrażenia z treningu Na początku byłem troche zamulony ostatnio się nie wysypiam i jestem [...]

[...] aeroby Wymiary wzrost 204cm klata- 120cm barki- 138cm udo- 72cm łydka- 45cm biceps- 44 cm przedramię- 36cm nadgarstek - 19cm brzuch- pas 104cm/pod pępkiem 108cm kark - 46/47cm waga 127 kg Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych na ostatnia serię płaska- 6x 120(spory zapas) przysiad- 6x120(spory zapas) martwy- ok 180 ostatnio [...]

Mięśnie naramienne (barki): Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Nie bez powodu, kiedy określamy ciężki spór z jakąś osobą mówimy, że bierzemy ?się z nią za bary?. Są one synonimem siły, a ich szerokość budzi respekt nawet, kiedy jesteśmy ubrani. Co jednak zrobić by wyglądać potężnie, a nie wypychać ramion poduszkami? Odpowiedź jest dosyć prosta, [...]

Witam ! mam takie pytanie jak na moje obwody to te rekordy co pobilem to jest duzo ?: Obwody : Biceps 31 Klatka 103 Barki 118 pas 76 waze 72 kg Rekordy : Martwy ciag :142kg Barki za kark :46 kg x 4 Biceps :42kg klatka :80kg Pozdrawiam

[...] w dol cos w stylu mlotkow - takie prostowanie(hantlem) i na 3 cwiczenie nie wiem co dac??? Wtorek:grzbiet,biceps Grzbiet: sciaganie drazka do klaty sciaganie drazka za kark przyciaganie drazka do klaty na siedzaco wioslowanie hantlem sciaganie drazka do klaty waskim chwytem Bic: modlitewnik sztanga lamana - chwyt waski najpierw bylo [...]

[...] na 20 zalecanych, bo już nie dalam rady. 10 wykonalam , ale pewnie troche żle, a w 10 musialam glowę zeprzeć na dloniach bo tak bylam zmeczona zaczynalam za bardzo napinać kark. Po tym wszystkim tak bylam 'wstrząśnieta', ze dla odzyskania rownego oddechu, i zrobienia czegos z kończynami poćwiczylam 10 mniut na rowerku. Ciężarki 2 kilo, ale [...]

[...] opadzie 3x8-10 - wznosy drążka przed siebie - wyciskanie na wyciągu górnym Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 3x10 Piątek Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10 - podciąganie sztangielki Biceps: - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie [...]

Mam pytanie czy da się jakoś zniwelować ból przy siadach kładąc sztangę na kark?Jak sobie z tym radzicie? Jak ćwiczę większym ciężarem to potem tydzień czasu ,praktycznie do następnego treningu, boli mnie kark

[...] 6/8/10 -uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej 10/12/14 C1)PLECY: -podciąganie się na drązku w szerokim podchwycie 4x max. -ściąganie drążka za kark 8/10/12/12 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -skłony ze sztangą na karku 8/10/10/12 C2)PLECY: -podciąganie się na drązku w nachwycie za kark 4x [...]

Mam pytanie: Czemu robisz podciąganie na drążku za kark, ściąganie wyciągu też za kark, i wyciskanie na barki zza głowy. Masz w tym jakiś cel czy tak wychodzi po prostu?

Czyli jak moge zmienic ten plan bo amm nowy cykl i trening na plecy by wygladal tak samo jak wtedy? - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,6 - Przyciąganie drążka wyciągu za kark 4 x 12,10,8,8 - Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 Niestety drążka nie mam ale wyciag jest. Moge tam dac wioslowanie polsztanga + wiosłowanie hantelkami??

Sebastian Wenta rozpoczął karierę jako Strongman w roku 2005 jako 30-sto latek i błyskawicznie osiągał doskonałe wyniki. Jako siłacz w zawodach startuje dopiero od 3 lat więc można powiedzie ze jest dopiero początkującym w tej dyscyplinie. Już od początku startów zaliczany był do grona faworytów. A to nie przez przypadek bo jego wymiary to: [...]

[...] CALEGO KREGOSLUPA) jest poprostu wieksza od drugiej,teraz nawet klatka piersiowa jest krzywa ,jedna strona wypukla druga zas nie.cale plecy z jednej strony od dysku po sam kark .prywatny ortopeda zbytnio tym sie nie przejmowal i powiedzial ze to normalne przy takim skrzywieniu.niesamowicie brzydko to wyglada,w tym roku nawet sie nie wykapie nad [...]

WIETAM FORUMOWICZÓE WKLEJAM PLAN DO OCENY . @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ NIEDZIELA: PLECY/KLATA PLECY: 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W SZEROKIM UCHWYCIE 4X12/10/9/8 2.SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W WĄSKIM UCHWYCIE 4X10/10/9/8 3.WYCIAG DOLNY UCHWYT: KRATOWNICA 4X10/10/9/8 KLATA: 1.PODNOSZENIE SZTANGI NA GÓRNYM [...]

[...] Technika wykonania: Z przysiadu podpartego skłon głowy w przód z jednoczesnym wznosem bioder (ciężar ciała przenieść na ręce), ugięcie ramion w stawach łokciowych, oparcie karku o podłoże i wykorzystując odbicie nogami - przetoczenie na plecach do przysiadu podpartego. W trakcie przetaczania nogi powinny być ugięte, a kolana i podudzia [...]

[...] ciąg na prostych nogach 110kg x 5 3 serie Ściąganie wyciąg dolny w siadzie Wiosłowanie sztangą nachwytem 50kg x 8 70kg x 8 90kg x 8 3 serie Ściąganie drążka wyciąg górny za kark 2 Biceps Wrażenia z treningu Znowu nie wyspany ale przed treningiem zdrzemnołem się 2-3h i było troche lepiej. Caffeine Power jest delikatnie mówiąc do dupy już nigdy [...]

[...] 12-10-8-6 Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-6 Wspięcia na palce siedząc 3-4 30-25powt Wspiecia na palce stojąc 3-4 8-12powt. Śr. Plecy + Barki+ Kaptury Ściąganie drązka za kark 12-10-8 podciąganie sztangielki jednorącz 10-10-10 wiosłowanie 12-10-8 unoszenie tłowia z opadu 10-10-10 Wyciskanie z przed głowy(na atlasie)10-8-6-4 Unoszenie [...]

[...] na poręczach 10/10/10 Rozpiętki na atlasie 10-8-6 Wyciskanie sztangielek 10-8-6-4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-6-4 Sr. Plecy + Barki Ściąganie drązka za kark 12-10-8 podciąganie sztangielki jednorącz 10-10-10 wiosłowanie 12-10-8 unoszenie tłowia z opadu 10-10-10 Szrugsy z hantlami 10-10-8-8 i niewiem co jeszcze na [...]

[...] 10-8-6 Wyciskanie sztangielek 10-8-6-4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-6-4 Na barki dałbym większy zakres powtórzeń 14-8 Sr. Plecy + Barki (tył) Ściąganie drązka za kark 12-10-8 podciąganie sztangielki jednorącz 10-10-10 wiosłowanie 12-10-8 unoszenie tłowia z opadu 10-10-10 Szrugsy z hantlami 10-10-8-8 i niewiem co jeszcze na kaptury??? [...]

[...] rownowagę, tyleczek poszedl w dól pod pilke bylo to zupelnie coś innego niz jak kolana lecą do przodu. Za to dalej brak mi kondycji i przy 11niemilosiernie napinam kark, ze wcale nie moge się skupic na napinamiu mięśni brzucha, pomimo,ze miednica nie opada. Dopiero jak odlożylam cieżarki ,po 2 kilo, to skutecznie moglam spinac mięśnie [...]